Владимир Машошин — стихи, рассказы, мысли…
http://avtor-vm.ru

10 привычек, которые вызывают лишний вес

Приветствую всех, сегодня, разговор пойдёт о лишнем весе!

Лишний вес, ожирение, болезненная полнота… неважно как называть, но излишняя тучность ‒ настоящий бич современного общества.

И дело не только в эстетическом восприятии, человек, обременённый лишними килограммами, хуже себя чувствует, лишается возможности жить полноценной активной жизнью и, к тому же, становится жертвой множества заболеваний.

А тем временем, в большинстве случаев, достаточно лишь чуть-чуть изменить образ жизни, как лишние килограммы уйдут навсегда. Потому что чаще всего мы сами создаём себе проблемы, и, сами же, можем от них избавиться.

Сегодня я расскажу о десяти привычках, которые приводят к ожирению.

И так:

Принятие пищи с книгой, перед телевизором или планшетом ‒ эта, безобидная, на первый взгляд, привычка нарушает пищеварительные процессы и отвлекает мозг от важного дела ‒ определения насыщения. Как результат, пища плохо усваивается, и вы съедаете больше чем нужно.

Заканчивать приём пищи десертом ‒ многие из нас любят, после обеда или ужина, вкусить, что ни будь сладенькое, однако регулярные десерты приводят к накоплению жира. Пусть десерт будет по праздникам и значимым для вас датам, а ежедневные десерты лучше исключить или заменить, например, фруктами.

Отказ от завтрака, ‒ как ни странно, но отсутствие завтрака, тоже приводит к лишнему весу. Главным образом потому, что нарушает процесс усвоения пищи. Помните древнюю мудрость: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу», она возникла не на пустом месте. Медики рекомендуют, чтобы завтрак составлял, примерно, 30% от всего съеденного за день, обед 50%, а ужин, соответственно, 20%.

Послеобеденный сон ‒ любители поспать, после обеда, должны знать, что кто спит, тот ест. Если вы съедаете столько, что чувствуете тяжесть, если после приёма пищи вам тяжело двигаться и хочется вздремнуть, будьте уверены, вы ‒ переели. А сон лишь добавит калорий.

Употребление сахара с кофе или чаем, ‒ привычка пить сладкий чай или кофе, сама по себе кажется безобидной, но, в купе с остальными, также приводит к накоплению лишних килограммов. Так что, если желаете похудеть, возьмите за правило, пить чай или кофе без сахара.

Приём пищи перед сном ‒ самая полезная привычка, с точки зрения набора лишнего веса, практически каждый, кто перед сном плотно ужинает, имеет лишние килограммы.

Употребление пива и лёгкого алкоголя ‒ пиво, и лёгкий алкоголь весьма калорийны, кроме того, они часто содержат дополнительные добавки, которые стимулируют накопление жира. Так же стоит учесть, что алкоголь повышает аппетит и приводит к излишнему потреблению пищи. Лучше всего отказаться от алкоголя.

Проводить выходные в пассивном отдыхе ‒ привычка много лежать, в свободное время, очень пагубна. Она приводит организм в такое состояние, когда он активно накапливает жир. Лучше разнообразить свой отдых и направлять его в активное русло. Главное не давайте себе днём лежать, занимайтесь хобби, играйте с детьми или друзьями, двигайтесь. А ночью спите.

Привычка мало ходить ‒ в наше время человек, что греха таить, сильно разленился. Ему не надо носить воду, не надо далеко ходить, у него есть автомобили, эскалаторы, лифты. Однако именно эти удобства больше всего вредят нам, мы едим калорийную пищу, но нам негде сжигать калории, как результат разные степени ожирения. Старайтесь больше ходить, просто ходить, не обязательно бегать. Если есть возможность выбрать ‒ подняться, например, на девятый этаж пешком или на лифте, ‒ идите пешком.

Засыпать под телевизор ‒ весьма вредная привычка, и хотя она, на первый взгляд, не связана с набором веса, однако опыт показывает, что люди, засыпающие под телевизор (фильм), чаще страдают от избыточного веса.

Таковы десять основных привычек, которые помогают набрать вес, если у вас есть подобные привычки, и вы желаете похудеть, то ещё до диет, тренажеров и фитнеса, измените эти привычки на противоположные. Вы удивитесь, как быстро наступит результат. Задавайте вопросы и оставляйте комментарии.

До встречи!