Размышления о жизни
https://avtor-vm.ru
Поддержать автора

Тренировки для сжигания жира

Сжигание жираАнна Н. – 36 лет, после операции по удалению желчного пузыря, не соблюдала рекомендованную диету и в короткие сроки набрала 20 килограмм лишнего веса.

Никто не верил, что она сможет вернуться к прежней форме. Даже лучшие подруги лишь сочувствовали и предлагали смириться, забыть былую стройность и привыкать к лишнему весу.

Однако Анна не сдалась, ведь до этого все свои тридцать с лишним лет она оставалась стройной  и энергичной, ей вовсе не хотелось менять образ жизни.

И она сделала самое лучшее, что могла сделать разумная девушка на ее месте – Анна обратилась к специальному тренеру. Тренер изучил ее ситуацию и составил индивидуальную программу питания и тренировок. Особенно важными оказались тренировки.

Главное условие, которое поставил тренер – ежедневные тренировки. Анна должна была тренироваться каждый день, не зависимо от того устала она или нет, работала или отдыхала. Для каждого дня были запланированы определенные упражнения, которые необходимо было обязательно выполнить. Программа похудения была рассчитана на один год. И весь этот год Анна самоотверженно следовала составленной программе.

И это сработало! Анна действительно похудела, избавилась от лишних килограммов и стала даже стройнее, чем была.

Эта реальная история, которая произошла на моих глазах, лишний раз доказывает, что похудение возможно, но легко оно не дается.

Все, кто успешно похудел, говорят примерно одно и то же: чтобы похудеть, необходимы  тренировки для сжигания жира и самое главное, чтобы эти тренировки проходили регулярно.

И если с регулярностью более-менее все понятно, то с тренировками дело обстоит сложнее. Не все упражнения одинаково полезны для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Самыми эффективными считаются кардиотренировки, именно они помогают максимально быстро и эффективно сжигать жир.

Кардиотренировками могут считаться следующие нагрузки:

  • бег трусцой;
  • плавание;
  • быстрая ходьба;
  • езда на велосипеде или велотренажере;
  • аэробика;
  • прыжки со скакалкой и т.п.

Выбирайте те упражнения, которые вам больше нравятся и приступайте к занятиям.

Но не забывайте о главных правилах любой тренировки для сжигания жира:

Тренировка будет эффективна, если ваш пульс в процессе занятий увеличится до 130 – 140 ударов в минуту. Это золотая середина, более медленный пульс означает, что вы не сжигаете лишний жир, более высокий указывает на слишком высокую нагрузку, при которой жир так же очень плохо сжигается.

Тренировка для сжигания жира должна длиться не менее одного часа и не более двух часов. Именно этот интервал времени позволяет получить максимальный результат. Доказано практикой.

Заниматься необходимо через день или, если планируете добиться максимального эффекта, каждый день, но в таком случае тренировки должны кардинально отличаться друг от друга и давать разную нагрузку. Например, один день аэробика, на следующий день велосипед, затем плавание, аэробика, снова велосипед и т.д.

Первые результаты будут заметны не ранее чем через месяц, а, скорее всего, через три месяца регулярных занятий. Причем, чем меньше у вас лишнего веса, тем дольше придется ждать результата. Так, например, если вам необходимо сбросить только пять-десять килограмм, то придется ждать четыре-шесть месяцев, а если лишних килограмм больше двадцати, то результат будет заметен уже через месяц.

И конечно, не забывайте о противопоказаниях, прежде всего это касается людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а так же тех, кто перенес инфаркт или инсульт. Если вы не уверены в своем здоровье, лучше перед тренировками для сжигания жира проконсультироваться с врачом.

Успешного вам похудения и крепкого здоровья!